3 dniowy

Witam mam takie pytanie obecnie jestem na treningu 3 dniowym i zamierzam zmienić na 4 dniowy przy tym chcę też pozmieniać kilka ćwiczeń.Problem w tym że jestem puki o w połowie na cyklu kreatyna i czy m to jakieś znaczenie jeśli nagle pozmieniam plan treningowy ?

[...] wzrasta , ale masz 3 partie na trening więc nie masz personalnie czasu każda partie przetrenować za mocno , ciężar w miarę słuszny ale nadal nie potrafisz w trening 3 dniowym mocno przetrenować danej grupy każdym z wyżej podanych systemów możesz ćwiczyć 2-3 miesiące zmieniając plan rośniesz jak tralala i dopiero później zaczyna sie [...]

a fbw to zazwyczaj ilo dniowy jak nie 3? :)

a fbw to zazwyczaj ilo dniowy jak nie 3? :) Tak, np. ja posiadam trening FBW 5x5 2razy/tyg. ;) P.S. - polecony przez Pana Traktora ;) Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-06-13 18:18:30

Koorva, a ja od poniedziałku zaczynam 6-dniowy maraton, po 12-godz w robocie ale potem urlopik - całe 3 tyg w polandowie

[...] od chwili gdy clomid zacząłem jesc e2d zamist ed + prawdopodobnie undestor zaczał blokować SHBG - OK :-) Jak się czuje: Generalnie dobrze. Mam dużą ochotę do treningu (10 dniowy deload zrobił swoje). Sylwetka stoi w miejscu, siłowo powolutku do przodu ( trenuje - tak jak na nautral każda partia 2x w tyg na zasadzie dni push i pull + legs), [...]

Jeśli ćwiczysz splitem np. 3 dniowym, to zmień sobie na 4 dniowy, zmień połączenie partii, zmień ćwiczenia, zmniejsz/zwiększ liczbę powtórzeń, skróć/wydłuż przerwy itd., dużo jest form progresji. Co do długiego ćwiczenia - nie będziesz miał czasu na regenerację, przetrenujesz się i będziesz miał 0 efektów. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

[...] -talia: 89cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 roku 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: aktualnie 4 dniowy PHAT by Layne Norton 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16-17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Hator jak na 2-dniowy plan to jest git do barków w pierwszy dzień bym dorzucił jeszcze jedno ćwiczenie

[...] dieta zgodnie z celem: zapotrzebowanie ~2900kcal zapotrzebowanie na bialko= ~160 gr zapotrzebowanie na ww= ~450g zapotrzebowanie na tluszcze= ~110g trening zgodny z celem: 4 dniowy, z priorytemem na barki pon- klata, barki, wt- plecy, biceps, sroda- wolna czwartek- barki, triceps piatek- nogi, brzuch jesli znane to RM w konkurencjach [...]

[...] nic }:-( W Sobote bylem na slubie , chlalem i jadlem ile wlazlo %-) Wczoraj wrocilem do domu wieczorem , zjadlem jakies platki na szybko , wypilem redbulla i na trening na 2 dniowym kacu %-) . W Tym tygodniu wlasnie w ramach nowego miesiaca zaczynam nowy 5 dniowy plan ktory wczesniej ulozylem . TRENING NR 47 PUSH Trening na ostatnia chwile . Nie [...]

[...] -Unoszenie hantli w staniu 4x12 -Wyciskanie sztangi w gurę 4x12 -Unoszenie hantelek w leżeniu 4x12 %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% Brzuch: * ABS II * Normalny 3-4 dniowy plan brzucha np. Skłony 4x20 / Unoszenie nóg w zwisie 2x20 Serie są tylko przykładowe. Radzę poczytać dobry artykuł Krzycha666 http://www.sfd.pl/temat247583/ o [...]

[...] Czyli pewnie wyjdzie 4-5 serii. Jakie drugie ćwiczenie na brzuch? Po każdym treningu 40 min rowerku puls 120-130. Posłuchałem rad roni220 i ułożyłem plan push and pull 4 dniowy, troszkę pozmieniałem i wrzucam do oceny. Etap 5 byl dla mnie za krotki (3dni). Etap 6 trochę przeładowany po dodaniu brzucha i łydek (z cardio nie wyrobil bym sie w [...]

dzieki krzyss8 :) Więc mój plan będzie 4 dniowy - split partia 2x na tydzień. Dzień 1: Klatka + Barki + Triceps (cięzko) Dzień 2: Nogi + Plecy + Biceps (lekko) Dzień 3: Wolne Dzień 4: Klatka + Barki + Triceps (lekko) Dzień 5: Nogi + Plecy + Biceps (ciężko) Dzień 6: Wolne Dzień 7: Wolne Ćwiczenia: Dzień 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] ręka w poarciu o ławke 3x10 -przenoszenie sztangi za głową leżąc 3x10 -pozycja kaczki;) podnoszenie do brzucha 3x10 -martwy ciag 3x10 2. Przedramię -nachwyt siedząc ruchy nadgarstka w góre -podchwyt siedząc/stojąc nawijanie sztangi na palcach D 1.Łydki 2.Uda 3. Brzuch Szóstka Weidera w dni nie treningowe. ABCD numeracja dni, trening 4 dniowy

Czy taki trening będzie odpowiedni? Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego [...]

[...] Tak wiem blue_hope wywalić chleb, możne jakiś inny chleb? albo coś innego nie wymagającego użycia 2 rondli do gotowania :-} a czy widział ktoś jakiś przykładowy 3-4 dniowy plan (FBW na wolnych ciężarach). W dni wolne od treningu cos robić jakieś abs czy tabata? /SFD/Images/2016/4/22/0014a04a00aa4ff18b0501db8ce9afac.jpg Zmieniony przez - [...]

Spoko to jest 2 dniowy warsztat wiec powinnam dac rade;) zreszta mam jeszcze 2 tygodnie do niego jak rozkulam troche łape to pojde jak nie to sobie daruje

kurna troche drogo wychodzi, bo na cykl 40 dniowy (250 kaps) trzeba wydać 250 blach W tym stacku pewnie to ALC tak drogo wychodzi, bo w sumie 3 opakowania samego alc też starczają na 6 tygodni , a kosztują aż 150 zł! ...znowu gural z PDG ferajny podobno mam niezłe rymy i punchline'y dodajmy że flow mam fajny choć podobno czasem zbyt jednostajny [...]

a ja zacznę, mam 3 dni na 6cio dniowy trening %-) chyba coś będzie trzeba odpuścić :-)